Կտրուկ կանխարգելում

Կտրուկ կանխարգելում

Կաթվածը կարող է ձեզ զգալ, որ ձեր կյանքը վերահսկողություն չունեք: Այնուամենայնիվ, բժշկական հետազոտությունը բերում է լուսավորող ապացույցներ, որ մենք ավելի շատ վերահսկողություն ունենք ինսուլտի կանխարգելման դեմ, քան մեզնից շատերը: Փաստորեն, շվեդական ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ինսուլտը հիմնականում պայմանավորված է այն սովորություններից, որոնք դեռեւս սկսում են դեռահասների շրջանում: Այնուամենայնիվ, ապացուցված է, որ նույնիսկ եթե ձեր երիտասարդ տարիքի ժամանակ առողջ սովորույթներ չկատարեք, կարող եք շարունակել աշխատել կանխելու ինսուլտիդ, ակտիվորեն փոխելով ձեր ապրելակերպը :

Անուղղակի կանխարգելումը պահանջում է երկկողմանի մոտեցում: Անուղղակի կանխարգելման մեկ կողմը հիմնված է փոփոխվող կենսակերպի սովորույթների վրա: Իսկ ինսուլտի կանխարգելման մյուս կողմը ուղղված է ձեր կյանքի ողջ ընթացքում առողջության պահպանման ամենակարճ ժամկետի հետապնդմանը:

Կտրուկ կանխարգելման կենսաձեւը

Անուղղակի կանխարգելման ապրելակերպը այն է, որ պահպանվի հետեւողական սովորություններ, որոնք պայքարում են յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում: Այս ինսուլտի կանխարգելման սովորությունները կիրառվում են ընդամենը բոլորի համար, եւ նրանք պահանջում են մի քիչ կանխամտածված պլանավորում:

• Ինչպես ձուկ որսալ, կարող է օգնել նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը

• Խոսելով 2 լեզվով, ձեր ուղեղը պաշտպանվում է ինսուլտի միջից

Բացի ինսուլտի կանխարգելմանը, այս գործողությունները նպաստում են ձեր էներգետիկ եւ հաճելի օրեցօր ապրելու ունակությանը:

Առողջ ուտում

Առողջ ուտելը կարող է դժվար լինել երկու կարեւոր պատճառներով: Առաջինը այն է, որ մեզանից շատերը ինտուիտիվ կերպով չեն իմանում, թե ինչ է իրականում առողջ սննդակարգը ներառում: Որոշ զեկույցների միջեւ, որոնք ճնշում են իրական ճարպեր եւ շաքարեր եւ այլ զեկույցներ, որոնք հավասարապես չարաշահում են իրենց արհեստական ​​փոխարինողներին, դժվար է պարզել արագ եւ հեշտ կոճղը, որը ցույց է տալիս, թե ինչ է իրական ուտում: Բարեբախտաբար, որոշ հետեւողական ուղեցույցներ, ի վերջո, առաջանում են, օգնելու համար սահմանել առողջ եւ սննդարար սննդամթերք, որոնք կանխում են ինսուլտը:

Հակակարկտային բեկորների բանալին հանդիսանում է հակաօքսիդիչները , որոնք լի են թարմ արտադրանքի, ընկույզով եւ ձկներով: Trans ճարպեր , մի տեսակ ճարպ, որը նպաստում է ինսուլտի, դառնում է ավելի հեշտ է հայտնաբերել սննդի մեջ, որ դուք գնում եք: Իսկ սննդանյութերը, ինչպիսիք են սպիտակուցը , նույնպես կապված են ինսուլտի կանխարգելման հետ:

Մյուս մարտահրավերը, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ ուտելիքի, այն է, որ կոշտ է հետեւողականորեն պահպանել օգտակար խոհանոցը, երբ խուսափելով վնասակար բաղադրիչներից: Այս գնումների եւ ճաշացանկի խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ կատարել սննդարար ճնշման դեմ պայքարի դիետա ձեր կյանքի ավելի պարզ եւ ավելի հետեւողական մաս:

Զորավարժություններ

Անուղղակի կանխարգելման միջոցառումները պետք չէ մրցունակ ֆիզիկական պատրաստվածության հետ: Ընդհանուր առմամբ, նույնիսկ համեստ վարժությունը ապացուցված է, որ օգնի պաշտպանել ինսուլտի դեմ: Երբ խոսքը վերաբերում է զորավարժություններին, մեկնարկը մեկ կոշտ քայլ է, հետեւողական մնալը ավելի դժվար է: Լավագույն միջոցն այն է, որ դուք սկսում եք իրականացնել եւ շարունակել իրականացնել այն ֆիզիկական գործունեությունը, որը ձեզ համար հաճելի է: Դուք հավանաբար դա չգիտես, բայց առնվազն մի քանի տարբեր տեսակի գործունեություն, որը դուք ցանկանում եք «հաշվարկել» որպես վարժություն:

Պահպանել միջին ծանրությունը

Անբավարարությունը ինսուլտի ռիսկի գործոնն է : Քաշի կորուստը հեշտ գործ չէ: Եվ որքան շուտ կհասնեք ցանկալի քաշի, այնքան քիչ կշիռը կազդի ձեր առողջությանը երկարաժամկետ հեռանկարում: Դիետան եւ վարժությունը կայուն քաշի պահպանման անկյունաքարերն են: Եվ երբ այդ մեթոդները չեն գործում, քաշի կորստի վիրահատությունը ցույց է տրվել, որ նվազեցնում է գիրության հետ կապված մահվան վտանգը, մասնավորապես, կանխելով ինսուլտի խանգարումը:

Չնայած գիրության աճը մեծացնում է ինսուլտի ձեր շանսերը, ծանր քաշքությունը նաեւ հարվածային վտանգ է: Թույլ ծանրությունը մեծացնում է ինսուլտի մահվան հնարավորությունը: Հետեւաբար, կարեւոր է պահպանել չափավորությունը քաշի նպատակների համար, այլ ոչ թե ծայրահեղության:

Մի ծխեք

Ծխելը հանդիսանում է ինսուլտի առավել ագրեսիվ պատճառներից մեկը : Գրեթե բոլոր ծխողները համաձայն են, որ ծխելը ծայրաստիճան դժվար է: Այնուամենայնիվ, շատ տարբեր մեթոդներ կան, որոնք իրականում արդյունավետ են, երբ խոսքը վերաբերում է ծխելը դադարեցնելու հետ: Ինքնորոշված ​​գրաֆիկների միջեւ հաշվետվողականության գործընկերների հետ դեղատոմսով ծխելը դադարեցնելու օժանդակ միջոցները, շատ ծխողներ կարողացել են մշտապես կրճատել ծխելու սովորությունը, ինչը ինսուլտը կանխելու հզոր միջոց է:

Մոդերատորություն ալկոհոլի մեջ

Ալկոհոլը հայտնի է եղել վնասել մեր մարմնի մի շարք համակարգեր: Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ալկոհոլի սպառումը կապված է ինսուլտի հետ: Երբեմն եւ զգայուն քանակությամբ խմելու ալկոհոլը կապված չէ ինսուլտի հետ: Ընդգծված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կարմիր գինին կարող է կապված լինել ինսուլտի ռիսկի հետ : Թեեւ կարմիր գինին կարող է պարունակել այն բաղադրիչները, որոնք անվտանգ են եւ նույնիսկ օգտակար են ինսուլին կանխելու համար, ապացույցները բավականաչափ ուժեղ չեն, քանի որ խմելու կարմիր գինին միայն խանգարելն է:

Մի օգտագործեք թմրամիջոցներ

Հանգիստ դեղերը կապված են ինսուլտի հետ: Կոկաինը, մարիխուանաը, մետամֆետամինը եւ նույնիսկ Viagra- ի բուսական տարբերակները կապված են ինսուլտի հետ: Ռեկրեացիոն դեղամիջոցների մեծ մասը բարձր addictive, ուստի խուսափել թմրամիջոցների լավագույն ճանապարհն է խուսափել կախվածությունը եւ խուսափել թմրամիջոցների հարուցված հարվածներից:

Կարեւորելով ձեր մտքի խաղաղությունը

Ձեր մտքի խաղաղությունը չափազանց դժվար է: Բայց դա չի դադարեցրել գիտնականներին չափել, թե ինչպես է զգացմունքային սրացումն ազդում ինսուլտի վրա:

• Ինչպես կարող եք կրճատել ինսուլտի վտանգը:

• Կարոտի Endarterectomy եւ դրա առավելությունները եւ ռիսկերը

Անբարենպաստ հանգստության վրա կենտրոնացած հանգամանքները ցույց են տվել, որ ինսուլտի կանխումը: Այլ ապրելակերպը նպաստում է մտքի խաղաղությանը, ինչպիսիք են հոգեւորությունը եւ ընտանի կենդանիների հոգատարությունը , կապված են նաեւ ինսուլտի կանխարգելման հետ:

Իմանալով ձեր արժեքը

Լինելով տալով եւ առատաձեռն անձնավորություն, այն լավագույն բաներից է, որ դուք կարող եք անել, ոչ միայն ուրիշների բարօրության համար, այլեւ ձեր սեփական բարեկեցության համար: Այնուամենայնիվ, զգալով, որ ձեզ շրջապատում են կյանքի ընթացքում, այնպիսի սթրես է առաջացնում, որը ազդում է ձեր էմոցիոնալ առողջության եւ ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Աշխատանքային ժամերը եւ աշխատանքային հերթափոխի ժամերը երկուսն էլ կապված են ինսուլտի հետ, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք գտնվում եք աշխատանքի մեջ վախեցած զգացումներով կամ վտանգավոր վիճակում, թե կկարողանաք պահել ձեր աշխատանքը:

Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումներ , խոշոր կյանքի վնասվածքների միմյանց հետ, նույնպես կապված է ինսուլտի հետ: Եվ եթե ձեր կենցաղը եւ ամուսնությունը խայտառակության մեջ են, ապա դա նույնպես ցույց է տվել, որ ինսուլտը կապված է: Այսպիսով, ինչն է նշանակում `ինսուլտի կանխարգելման առումով: Դա նշանակում է, որ երբ դուք զգում եք զգացմունքային շեղում, դուք պետք է հասկանաք, որ դուք արժանի եք ստանալ այն օգնությունը, որը դուք պետք է դուրս գաք այդ փոսից: Անկախ նրանից, թե դա նշանակալից բոս է կամ տուժող լինելու հիշողություններ, դուք արժանի եք հասնել այն վայրին, որտեղ դուք հավատում եք ինքներդ ձեզ: Եվ այդ վայր հասնելու օգնության խնդրանքը կարող է լինել ամենաարժեքավոր բանը, որ երբեւէ կատարում եք:

Առողջության պահպանման համակարգի առավելությունները կանխելու համար հարվածելը

Կյանքի սովորույթները կարող են օգնել կանխարգելել ինսուլտը `խափանելով այնպիսի եղանակներ, որոնք մենք կարող ենք հիվանդանալ: Այնուամենայնիվ, երբեմն ինսուլտի պատճառը պայմանավորված է առողջապահական պայմաններով, որոնք չեն կառավարվում ապրելակերպի սովորույթներով: Առողջապահական համակարգը ձեր օգտի համար է, եւ դուք պետք է օգտվեք պրոֆեսիոնալ ռեսուրսներից, որոնք ձեզ համար են:

Ստացեք կանոնավոր ստուգումներ

Առաջարկվող ֆիզիկական ստացումները ավելի արժեքավոր են, քան մարդկանց մեծ մասը գիտակցելը: Դուք գիտեք արդյոք, որ ինսուլտի ցուցադրումը կառուցված է ճիշտ ձեր ռացիոնալ ֆիզիկական վիճակում : Երբ ձեր բժիշկը լսում է ձեր սրտի բաբախյունը եւ ստուգում է ձեր զարկերակը, նա իրականում գնահատում է ձեր ինսուլտի ռիսկը: Արյան խանգարումներ, որոնք մեծացնում են ինսուլտի վտանգը, կարող են հայտնաբերվել ստանդարտ արյան ստուգումներում: Արյան բարձր ճնշումը , բարձր խոլեստերինը եւ շաքարախտը բոլոր պայմաններն են, որոնք ցուցադրվում են ձեր կանոնավոր քննություններում: Այս պայմանները հսկողության տակ պահելը կարեւոր է ինսուլտային կանխարգելման գործում:

Բժիշկը պատմելիս, թե ինչպես է մազերը կորցնում կամ մաշկը գերազանցում են մաշկը , կարող են զգուշացնել ձեր բժշկին, որը կապված է ինսուլտի հետ կապված լուրջ բժշկական խնդիրների հետ: Վաղ ախտորոշումը եւ առաջացող բժշկական խնդիրների արդյունավետ բուժումը լուրջ բարդությունների կանխման լավագույն միջոցն է:

Վերցրեք ձեր դեղորայքը

Դուք կարող եք հասնել առողջությանը, ինչպիսին է հարուստների հարուստը պարզ գործողություններով, ինչպիսիք են ձեր դեղատոմսերը լրացնելն ու դեղորայք ստանալը: Անուղղակի կանխարգելիչ դեղերը սովորաբար չեն առաջացնում ակնհայտ կամ անմիջական ազդեցություն: Այսպիսով, գուցե գայթակղիչ լինեք ձեր դեղորայքը բաց թողնել, որը նախատեսված է ինսուլտի կանխարգելման համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք կարող տեսնել մակերեսային օգուտներ, ինսուլտի կանխարգելման դեղերը չափազանց կարեւոր են ձեր առողջության համար:

Հարցեր տվեք եւ հասկացեք

Դուք բացարձակապես իրավունք ունեք պատասխանելու ձեր առողջական հարցերին: Անուղղակի կանխարգելումը կարող է երբեմն բարդ լինել: Ձեր առողջապահական թիմը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր բոլոր բժշկական խնդիրները: Ինտերնետը հայտնի է առողջության առասպելների համար , բայց դուք կարող եք նաեւ արդյունավետ օգտագործել ինտերնետը , ճշգրիտ եւ վստահելի տեղեկատվություն գտնելու համար, երբ դուք առողջություն եւ առողջություն եք մղում:

Գործիքներ

Կան մի շարք գործիքներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել տանը , որպեսզի ձեր առողջապահական թիմը ձեր կարեւորագույն տեղեկությունները հավաքի ձեր արյան ճնշման, ձեր զարկերակի, ձեր քնի, եւ նույնիսկ ձեր հեղուկի ընդունման մասին: Ձեր առողջությունը կառավարող գործիքները կարող են լինել գեղեցիկ եւ գործնական նվեր, որը դուք տալիս եք:

Առողջության ապահովագրություն

Վերցրեք ձեր անձնական առողջության ապահովագրությունը հասկանալու համար: Առողջապահության համակարգի բարդությունները եւ բարդ մանրամասները, ըստ էության, վախեցնում են որոշ մարդկանց `անհրաժեշտ խնամք ստանալուց հեռու: Կարեւոր է ժամանակ անցկացնել, ձեր քաղաքականության մանրամասները պարզելու համար եւ պարզել, թե որ տեսակի կանխարգելիչ խնամք ունեք, եւ իմանալ, թե ինչ պետք է անեք, եթե դուք զգաք առողջապահական արտակարգ իրավիճակ: Այս նախազգուշական քայլերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ահաբեկիչ հարվածները, որոնք կարող են առաջանալ, երբ դուք նավարկեք առողջապահական համակարգը:

Խոսք

Խանգարումը կանխելու համար ձեր կյանքը միջինը 12,5 տարի ավելացնում է: Եվ այն փաստը, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի մտածում, որ ինսուլտի փաստացի ֆինանսական ծախսերը զարմանալիորեն բարձր են , ուստի կանխարգելում է ինսուլտի երկարաժամկետ հեռանկարում մեծ գումարներ:

Անուղղակի կանխարգելումը պասիվ չէ: Այն անպիտան ջանքեր է գործադրում, որոշակի գիտելիքներ, ինսուլտի կանխարգելման սովորությունների եւ առողջության խնամքի հետ, որը դուք արդեն մատչելի եք ձեր մատների վրա: Անհանգստության կանխարգելման կարեւոր փաստերից մեկն այն է, որ ոչ ոք երբեւէ չի զղջացել, որ ինսուլտի կանխարգելումը:

> Աղբյուրներ.

33-ամյա հետազոտություն, Հոլգստրեմ Գ, Նորդստրոմ Ա, Էրիքսսոն Մ, Նորդստրոմ Պ. Երիտասարդության մեջ գնահատված ռիսկի գործոններ եւ տղամարդկանց մոտ ինսուլտի ռիսկը: Ցերեբրովասկուլյար հիվանդություն : 2015 թ.

> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC- ի, Geleijnse JM- ը: Հում եւ վերամշակված մրգերի եւ բանջարեղենի սպառման եւ 10-ամյա ինսուլտի աճ Նիդեռլանդներում բնակչության վրա հիմնված համախմբման ուսումնասիրության մեջ: Կլինիկական սնուցման եվրոպական ամսագիր : 2011 թ.