Լավագույն խորհուրդներ IBS- ի հետ ապրելու համար
Եթե կա մի բան, որը հավաստիացնում է սուր շնչառական սինդրոմը (IBS), դա կլինի այն փաստը, որ հեշտ չէ ապրել: Փորձելով գնալ նրա նորմալ կյանքը անկանխատեսելի աղեղների հետ, կարող է լինել բավականին դժվար: Դրան ավելացրեք այն փաստը, որ IBS- ի ախտանիշները կարող են անհարմար լինել, եւ հեշտ է տեսնել, թե ինչպես կարող է IBS- ը հանգեցնել մարդու կյանքի շատ կողմերի բացասական ազդեցության:
Այս ակնարկում դուք կգտնեք IBS- ի կառավարման որոշ խորհուրդներ կողքին ձեր կյանքի բոլոր կարեւոր ոլորտներում:
Կառավարման կերակուրներ
Եթե դուք նման շատ մարդկանց, ովքեր ունեն IBS, փորձում են պարզել, թե ինչ ուտել կարող է շատ շփոթեցնել: Դուք կարող եք մի օր ուտել մեկ բան եւ լավ լինել, ապա հաջորդ անգամ ուտել այն նույն բանը, որը վազում եք լոգարանում: Մի բան, որը կարող է օգտակար լինել, սննդի օրագիր պահելը, այնպես որ կարող եք սկսել նախուտեստներ փնտրել այն կերակուրներից եւ ձեր ախտանիշներից:
Ճաշացանկի կառավարման համար որոշ խորհուրդներ ներառում են.
- Օրվա ընթացքում փոքր ուտելիքների ուտեք:
- Խուսափեք յուղոտ, ճարպային սնունդ:
- Համոզվեք, որ կերեք բավարար քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, մասնավորապես լուծվող մանրաթել :
IBS- ի բուժման աշխարհում տեղի ունեցած առավել խոստումնալից բաներից մեկն արդյունավետ դիետիկ մոտեցումն է, որը կոչվում է ցածր FODMAP դիետա : Այս դիետան ներառում է որոշակի ածխաջրերի բարձր մակարդակ ունեցող սննդամթերքի վերացումը, որոնք հավաքականորեն կոչվում են FODMAPs, որոնք ընդհանուր պարունակվում են մի քանի շաբաթ տեւողությամբ վերացման փուլում: Վերացման փուլում դուք դանդաղորեն վերածնում եք FODMAP հատուկ տիպի սննդամթերքները, որպեսզի հավաքեք տեղեկատվություն, թե որ կերակուրները կարող եք հանդուրժել առանց սիմպտոմային դառնալու:
Դիետան կարող է դժվար լինել հետեւել, որպեսզի լավագույն արդյունքների համար առաջարկվում է աշխատել որակյալ դիետիկ մասնագետի հետ:
Պայքարելով ցավով
Որովայնային ցավերի կրկնվող խանգարումներ ունեցող փորձը IBS- ի որոշիչ ախտանիշն է: Բուժաշխատողի հետ ընդհանուր բուժման ծրագրով աշխատելը լավ սկիզբ է, որպեսզի հնարավորինս շուտ հեռանաք ախտանիշներից: Բայց երբ գտնում ես, որ վատ սեռական խանգարումներ, սպազմեր կամ IBS- ի այլ տիպի ցավեր կան, կան ինչ-որ բաներ, որոնք կարող ես անել ինքնակազմակերպվելու համար.
- Ջերմությունը կարող է արդյունավետ ցավազրկող լինել: Փորձեք տեղադրել ձեր տաք ջրի շիշը կամ ջերմության պահոցը ձեր որովայնի վրա (ձեր հագուստի վրա, որպեսզի խուսափեք այրվածությունից):
- Փորձեք խառնել որոշակի սնուցող IBS- բարեկամական բուսական թեյ :
- Փորձեք մի անանուխ նավթի հավելում անցկացնել : Անանուխի յուղը ցուցադրվել է որպես արդյունավետ որպես դեղատոմսի հակասպոմոդոդիկ բուժում, որը հանգեցնում է IBS ցավի:
- Փորձեք օգտագործել թուլացնող վարժություններ, ինչպիսիք են առաջադեմ մկանային թուլացումը, խորը շնչառությունը եւ / կամ պատկերները, որոնք օգնում են հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգի եւ նվազեցնել ձեր ցավը:
Լողասենյակի խնդիրներով զբաղվելը
Մի բան, որ մենք կարող ենք վստահ ասել IBS- ի մասին, դա շփոթեցնող է: Որոշ մարդիկ շտապում են փորլուծություն, իսկ մյուսները զբաղվում են աղիքների խանգարմամբ, որոնք հաճախ չեն շարժվում: Իսկ IBS-A- ով , այլընտրանքային տիպի մարդիկ, մեկ խնդիրից մյուսն են գնում: Բացի IBS- ին բժշկական եւ դիետայի փոփոխությունների հետ կապված, եկեք դիտարկենք որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի կյանքը ավելի հեշտ դարձնի, երբ այս անկանխատեսելիության հետ կապված:
Եթե փորկապը ձեր գերակշռող խնդիրն է, ապա դուք կցանկանաք փորձել ձեր մարմինը սովորական սնունդով կանոնավոր կերպով պահել այնպես, որպեսզի փորձեք ձեր որովայնին շարժվել: Դուք կարող եք գտնել, որ մեծ նախաճաշ, տաք խմիչք եւ որոշ առողջ յուղեր ուտել կարող է ծառայել որպես աղիների շարժման ձգան: Դուք նույնպես կարող եք հետեւել աղիքների վերապատրաստման քայլերին, որպեսզի քաջալերեք ձեր մարմինը վերադառնալու օրինականության վիճակին:
Եթե ձերբազատվել է աղիների գերակշռող IBS- ի (IBS-D) հաճախակի աղետի շարժումներ, ձեր ամենամեծ մարտահրավերն է, դուք կցանկանաք կենտրոնանալ այն գործողությունների վրա, որոնք կպահպանեն ձեր համակարգը հանգիստ:
Դա նշանակում է ամեն մի ժամվա ընթացքում փոքր ուտելիքների ուտել, օգտագործելով սթրեսների կառավարման մեթոդները եւ զգացեք, ինչպես պատրաստ եք արտակարգ իրավիճակների համար: Կարելի է շատ օգտակար լինել, թե որտեղից կարելի է գտնել զուգարան եւ, հնարավոր է, մշտապես օգտվել գոյատեւման պայուսակից `մանկական սրբիչներով եւ հագուստի փոփոխությամբ:
Եթե ձեր զուգարանը հարցերը փակցնում են ետ եւ առաջ փորկապության եւ փորլուծության դրվագների միջեւ, դուք կցանկանաք օգտագործել այն մոտեցումը, որը ներառում է վերը նշված բոլոր խորհուրդները : Մասնավորապես, դուք կարող եք օգտակար գտնել աղիքների վերապատրաստման եւ կանոնավոր կերակուրների ժամանակ օգտագործելու համար, որպեսզի ձեր մարմնին սովորեցնեք որպես կանոնավոր ժամանակացույց, ինչպես դա կարող է լինել:
Անվանելով ուրիշներին
IBS- ն տարբերվում է առողջական այլ պայմաններից, կապված խեցգետնի հետ, կապված աղիքների աշխատանքի մասին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել, որ դուք շատ սթրես եք նետում ինքներդ ձեզ (եւ ձեր որովայնին), եթե դուք բաց եք ուրիշների հետ , թե ինչ եք զբաղվում: Ահա մի քանի խորհուրդ.
1. Օգտագործեք ձեր դատողությունը, թե ով պետք է ասի:
Խոսքի ամբողջ կետն այն է, որպեսզի ձեր կյանքը ավելի հեշտ լինի:
-
Ինչպես կրճատել անբավարար աղիքներով ախտանիշները
-
Ինչ պետք է իմանաք IBS- ի ախտանիշների մասին Ձեր շրջանում
Այսպիսով, սկսեք մարդկանց շրջապատող մարդկանց պատմել, ովքեր սիրում են, հասկանում են մարդկանց: Եթե դա իսկապես կարեւոր իրադրություն չէ, ինչպիսին է ձեր աշխատանքը, ապա գուցե չեք ուզում ասել այն մարդկանց, ովքեր շփոթել են, կոտրել ձեր վստահությունը կամ տալ օգտակար խորհուրդներ:
2. Եղեք առարկայական, երբ դուք ասեք: Դուք կարող եք զրույցի ձայնը սահմանել, անկեղծորեն խոսելով ձեր ախտանիշների մասին, առանց ավելորդ (եւ չվնասված) շփոթության կամ ամոթի: Պարզապես ասեք, «ես ստամոքսային խնդիրներ ունեմ» եւ այնուհետեւ շարունակեք ասել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ քննարկման առումով:
Ընտանեկան կյանք
Կարող եք գտնվել, որ IBS- ը կարող է դժվարացնել այն պարտականությունները, որոնք բախվում են ընտանիքի մի մասի հետ: IBS- ը կարող է խանգարել ձեր ընտանեկան սնունդ կամ այլ ձեռք բերողներին վայելելու ունակությանը կամ կարող է ազդել ձեր ծնող լինելու համար ձեր ունակությունների վրա:
Առաջին բանը, որ դուք կարող եք անել, այն է, որ ձեզ կտրվի որոշակի լկտիություն եւ խնդրեք, որ ուրիշները նույնն են: Դու լավ չես, եւ այդ ամենի համար հարկավոր է հանգստանալ այդ փաստի համար: Դուք կստանաք շատ սթրես ձեր համակարգը, եթե դուք պարզ եւ բաց եք, թե ինչ է ձեր կարիքները, եւ եթե դուք խնդրեք ուրիշներին ծառայել որպես կրկնօրինակում ձեր լողասենյակի խնդիրները խանգարում ձեզ բեռնաթափման այն բաները, որոնք դուք սովորաբար կարգավորել.
Ձեր սոցիալական կյանքը
Սոցիալական կապերը եւ շփումը կարեւոր են ֆիզիկական եւ մտավոր առողջության համար: IBS- ով, հնարավոր է, պետք է օգտագործեք որոշակի պնդումներ եւ որոշ ստեղծագործականություն, ձեր ընկերների հետ ձեր կապերը պահպանելու համար: Բացեք ձեր ընկերների հետ, թե ինչ է ձեր կարիքները, ինչպիսիք են լոգասենյակ մուտք գործելը, միայն պլանները պլանավորելու օրվա որոշ ժամանակներում, ուտում որոշակի ռեստորաններից կամ ուղղակի պետք է չեղյալ համարել վերջին րոպեին: Ձեր իսկական ընկերները կհասկանան:
Դուք կարող եք ստանալ լավագույն արդյունքներ, եթե դուք օգտագործում եք փաստահավաք մեղեդի տոն, երբ ուրիշներին ձեր դիետիկ կարիքները հոգալու համար: Պարզապես ասում են, «ես ստամոքսի հատուկ սննդակարգում եմ» կամ «Այդ սնունդը պարզապես համաձայն չէ ինձ հետ»: Դուք երբեք չպետք է զգաք, որ դուք պետք է ուտել ձեր հայտնի ձգաններից մի քանիսը `ընդամենը քաղաքավարի:
Ձեր սեքսի կյանքը
IBS- ը կարող է անպայման անդրադառնալ իր մտահոգությանը: Դժվար է «ներխուժել» այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը տալիս է ձեզ այնքան անհանգստություն, մասնավորապես `IBS- ի անհանգստության ներքո: Բանալին այն է, որ փորձեք պահպանել հաղորդակցման բացը, որպեսզի բարձրացնել զգացմունքային մտերմությունը եւ ձեր գործընկերը չի զգում, որ նրանց կարիքները կարեւոր չեն:
Եթե դուք միայնակ եք եւ զբաղվում եք ժամադրությունների տեսարանով , IBS- ն կարող է ավելացնել մեկ այլ խորշում այն բաների խառնուրդին, որը պետք է լուծվի, քանի որ երկու անձինք փորձում են ծանոթանալ միմյանց: Այստեղ դուք կցանկանաք կենտրոնանալ ձեր ասածի ժամանակին, քանի որ դուք կգտնեք այդ քաղցր տեղը շատ շուտով ասելու եւ շատ ուշ պատմելու միջեւ: Այստեղ արծաթե ծածկույթն այն է, որ եթե մյուսը հասկանա եւ աջակցի, նրանք կարող են դառնալ երկարաժամկետ հարաբերությունների համար իսկապես լավ թեկնածու:
Ձեր աշխատանքային կյանքը
IBS- ի ախտանիշների անկանխատեսելիությունը կարող է դյուրին դարձնել աշխատանքի աշխատանքի ամուր պահանջները : Ձեր փոխհարաբերությունների հետ կապված հարաբերությունները որոշիչ կլինեն, թե արդյոք լավագույնն այն է, որ դրանք լրացնեն ձեր IBS- ի վրա: Օպտիմալ իրավիճակում, ձեր ղեկավարն ընդունակ է ձեր կարիքների համար եւ պատրաստ է աշխատել որոշ ճկունություն ձեր աշխատանքային օրվա ընթացքում: Կարող եք վստահ լինել, որ IBS- ն ծածկված է Ամերիկացիների հաշմանդամության մասին օրենքով (ADA): Սա նշանակում է, որ դուք իրավունք ունեք «ողջամիտ հարմարություններ» ձեր աշխատանքային պարտականությունների հետ կապված ձեր ֆիզիկական կարիքները կառավարելու համար:
Եթե դուք դպրոցում եք , ապա կարող է օգտակար լինել դպրոցի ղեկավարությանը ձեր IBS- ի եւ հատուկ կարիքների մասին, որոնք կարող են այդպես վարվել: Դուք կարող եք խնդրել, որ կազմված լինի 504 պլան , որը նախատեսված է ADA- ի նման:
Դուրս գալով տանից
Անկախ նրանից, թե դուք ճանապարհորդում եք ամբողջ երկրում կամ պարզապես փորձում եք հասնել սուպերմարկետ, կարող եք գտնել, որ դա այնքան էլ հեշտ չէ պարզապես վերադառնալ եւ գնալ: Նախապատրաստումը կլինի առանցքային:
1. Հնարավորության դեպքում պլանավորել ձեր օրը ձեր մարմնի ժամացույցի հետ: Այլ կերպ ասած, եթե առավոտյան ձեր ախտանիշները ավելի վատն են, փորձեք հաջորդ օրը նշանակումներ կատարել:
Մտքի խաղաղության համար դուք կարող եք ունենալ լավ իմաստ, որտեղ դուք կունենաք լոգարան:
3. Դուք կարող եք փաթեթավորեք եւ իրականացրեք IBS- ի կողմից տրամադրված որոշակի ուտելիքներ եւ նախուտեստներ:
4. Ձեր հետազոտությունը ժամանակի ընթացքում գտնելու ռեստորաններ, որոնք ունեն համապատասխան կերակրատեսակներ:
Խոսք
Ինչպես տեսնում եք, IBS- ի հետ կենդանի կյանքը կարող է պահանջել որոշակի ճշգրտումներ ձեր նորմալ ընթացակարգերին: Դա լավագույնս կկատարվի, թույլ տալով ձեզ թույլ տալ, որ ձեր առաջնային կարիքները եւ ինքնահավանությունը: Որքան լավ եք հոգ տանում ձեր մարմինը, այնքան ավելի ազատ եք լինելու ձեր կյանքը լիարժեք կյանքով ապրել:
Աղբյուրը `
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE եւ այլն: Ամերիկյան քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղի քաղցկեղի քրոնիկ ադիատոգրաֆիական փորկապության կառավարման վերաբերյալ մոնոգրամ : American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26: