Փոփոխություններ կատարելով ձեր կենսակերպի մեջ, բարձր խոլեստերինի մակարդակները նվազեցնելու բանալի է
Եթե դուք ունեք բարձր խոլեստերին, ձեր խոլեստերինի մակարդակը նորմալ սահմաններում պահելը հատկապես կարեւոր է ձեր սրտում: Դուք կարող եք իջեցնել ձեր խոլեստերինը տարբեր ձեւերով: Այս ուղիներից շատերը համեմատաբար ավելի էժան են եւ ընդգրկում են ընդամենը մի քանի պարզ փոփոխություն ձեր ապրելակերպի մեջ: Սրանք հատկապես կարեւոր են, եթե դուք չեք ստանում շատ վարժություն, ծխում կամ սպառում աղքատ դիետա: Մյուս կողմից, եթե ձեր խոլեստերինի մակարդակը չհամապատասխանի, չնայած առողջ ապրելակերպի առաջացմանը, անհրաժեշտ է դեղորայք: Չնայած նրանք կարող են թանկ լինել, խոլեստերինի նվազեցնող դեղերը կարող են կանխել սրտի հիվանդությունը եւ նույնիսկ փրկել ձեր կյանքը:
1 -
Զորավարժություններ կանոնավոր կերպովԶորավարժությունները կարեւոր բաղադրիչ են ձեր ապրելակերպի համար: Այն ամրացնում է ոսկորները եւ մկանները, կշիռները քաշի կորստի մեջ եւ կարող են նույնիսկ ձեզ լավ տրամադրություն զգալ: Բացի այդ, վարժությունը կարեւոր է նաեւ ձեր սիրտը առողջ պահելու համար: Զորավարժությունները նույնպես ապացուցված են համեստորեն իջեցնել LDL խոլեստերինը, ինչպես նաեւ խթանել ձեր «լավ» խոլեստերինը կամ HDL- ը : Անկախ ձեր տարիքին կամ ընթացիկ մարզական կարգավիճակին, զորավարժությունները կարող են օգտակար լինել ձեզ: Եվ զորավարժությունների վարժանքները կարող են համապատասխանել ձեր կարիքներին:
2 -
Օգտագործեք առողջ դիետաՆատագույն սննդակարգը, հատկապես այն, որ հագեցած ճարպը եւ նուրբ շաքարավազը բարձր է, կարող է լինել առողջության աղետի բաղադրատոմս: Շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը, գիրություն, եւ նույնիսկ բարձր խոլեստերինը կարող են ազդել ձեր ուտելու կերակուրներից: Ընտրելով առողջ սնունդ , նախընտրելի են ցածր հագեցված եւ տրանս ճարպեր եւ բարձր մանրաթել եւ այլ սննդանյութեր, կարող եք օգնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը առողջ շրջանում եւ կանխել այլ բարդությունների առաջացումը:
3 -
Ստացեք ձեր շաքարախտը եւ այլ պայմաններ `հսկողության ներքոՈւսումնասիրությունները կապված են բարձր խոլեստերինի եւ triglyceride մակարդակների հետ, այլ առողջական պայմանների հետ, ինչպիսիք են կվնասի հիվանդությունը , metabolic սինդրոմը եւ շաքարախտը: Երբ այդ պայմանները պատշաճ կերպով հասցեագրված չեն կամ ամբողջովին անտեսված են, ձեր խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաեւ տվյալ վիճակի այլ ասպեկտները դառնում են վերահսկողությունից դուրս: Այս առողջական պայմանները բուժելով, կարող եք նաեւ օգնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը նորմալ շրջանում պահպանելու համար:
4 -
Դադարեցնել ծխելըԾխելը սովորություն է, որը ոչ միայն կարող է առաջացնել թոքերի հիվանդություն, այլեւ կարող է ազդել ձեր սիրտը: Ծխախոտը կապված է նաեւ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման հետ եւ նպաստում է LDL- ի հատկապես վնասակար ձեւի ձեւավորմանը, որը կոչվում է օքսիդացված LDL : LDL- ի այս ձեւը կարող է նպաստել աթերոսկլերոզի ձեւավորմանը, որը, ի վերջո, կարող է արմատախիլ անել արյան մեջ: Այսօր ծխելը դադարեցնելու մտադրություն ունենալու դեպքում կարող եք նվազեցնել քաղցկեղի եւ այլ պայմաններ ունենալու հնարավորությունները, ինչպես, օրինակ, սրտի հիվանդություն:
5 -
Դեղորայք ձեռք բերեք. Եթե ձեզ անհրաժեշտ էՇուկայում շատ դեղեր են ապացուցվել, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաեւ կանխել սրտի հիվանդությունը եւ մահը: Իդեալում, այդ դեղերը պետք է օգտագործվեն այն ժամանակ, երբ դուք փորձել եք փոփոխել ձեր ապրելակերպը եւ մնացել այդ փոփոխություններին: Որոշ դեպքերում, սակայն, ձեր խոլեստերինի մակարդակը չի կարող թուլանալ, եւ դուք կարող եք պահանջել դեղորայք: Կախված նրանից, թե ինչ է ձեր լիպիդային վահանակը հայտնաբերում, ձեր առողջապահական ծառայությունը կընտրի խոլեստերինի իջեցնող դեղամիջոց, որը կօգնի ձեզ ձեր լիպիդները վերադարձնել իդեալական տիրույթ:
6 -
Հետազոտեք հավելումների օգտագործման հնարավորությունըԲացի այդ, առկա են հավելումներ, որոնք կարող են նաեւ համեստորեն օգնել ձեր խոլեստերինին: Այս հավելումների հետ կապված շատ հետազոտություններ գոյություն չունեն, սակայն մինչ այժմ կատարված ուսումնասիրությունները հօգուտ իրենց օգտագործման, եթե ձեր խոլեստերինը լրացուցիչ մղիչ կարիք ունի: Այնուամենայնիվ, նախքան ձեր նախընտրած խանութի բուսական միջանցքը ձեռնարկելը, համոզվեք, որ ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի հետ ձեր պլանները քննարկեք: Որոշ հավելումներ կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք արդեն իսկ կարող են տեղի ունենալ: Բացի այդ, այս հավելվածներից ոմանք չեն աշխատում բոլորի համար: Ավելի հանրամատչելի հավելումներ են ներառում.