Ֆիզիկական թերապիայի վարժություններ հետվնասվածքային տիբիլյան թենդոնիտի համար

Եթե ​​ունեք հետերկրյա tibial tendonitis , որը նաեւ հայտնի է որպես PTT դիսֆունկցիա, կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի զորավարժություններից `օգնելու ձեր վիճակը: PTT դիսֆունկցիայի համար ֆիզիկական թերապիայի վարժությունները նախատեսված են բարելավել ձեր կոճառ շարժման շրջանակը (ROM) , ճկունություն եւ ընդհանուր ուժ եւ հավասարակշռություն: Սա կօգնի ձեզ վերադառնալ ձեր նորմալ, ցավազրկող գործունեության մակարդակին:

Պրոֆեսոր tibial tendon disfunction- ը պայման է, որը հանգեցնում է ցավի ձեր ոտքի կամ կոճի ներքին մասում: Ցավը կարող է սահմանափակել ձեր ունակությունը սովորելու կամ վարելու ունակությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ աշխատելը կարող է օգտակար լինել ձեր ցավից ազատվելու եւ ձեր բնականոն գործունեությունը վերադարձնելու համար:

PTT դիսֆունկցիայի թերապիայի նպատակները ներառում են `

• Վերացնել ձեր ցավը
• Բարելավել ոտքը եւ կոճ ROM
• Բարելավել ոտքը եւ կոճ ուժը
• Կատարելագործեք ոտքի դիրքերը `օգտագործելով վարժությունների կամ օրթեզների օգտագործումը
• Օգնեք վերադառնալ նորմալ գործունեությանը եւ գործառույթին

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել տարբեր բուժման մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ PTT դիսֆունկցիան: Դրանք կարող են ներառել ձեռքի մեթոդներ, բուժական մեթոդներ , kinesiology taping եւ վարժություն:

Ֆիզիոթերապեւտիկ վարժությունները PTT դիսֆունկցիայի համար պետք է լինեն ձեր ֆիզիկական թերապիայի ծրագրի հիմնական բաղադրիչը: Ինչու: Քանի որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ զորավարժությունները կարող են արդյունավետ լինել այդ խնդրի լուծման համար: Խաբեբանն իմանալով, թե ինչ զորավարժություններ պետք է անեն, եւ երբ դրանք անեն, ձեր կոնկրետ վիճակի համար: Ձեր PT- ը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ այդ մասին:

Նախքան PTT դիսֆունկցիայի իրականացման որեւէ ուսումնական ծրագիր սկսելը, տեսեք ձեր բժիշկը `ապահովելու համար, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար:

1 -

Շարժման շրջանակը

Եթե ​​դուք ունեք PTT դիսֆունկցիա, ապա ձեր PT- ը, ամենայն հավանականությամբ, նախատեսում է ROM վարժություններ: Զորավարժությունները նախատեսված են ապահովելու համար, որ ձեր ոտքը եւ կոճը կարող են ամբողջությամբ եւ ցավոտ կերպով շարժվել բոլոր ուղղություններով:

Կռունկի ROM վարժությունները կարող են լինել ակտիվ կամ պասիվ: Պասիվ ROM վարժությունները պարզապես նշանակում են, որ ձեր թերապեւտը ձեր ոտքը եւ կոճն է շարժելու համար: Պասիվ ROM վարժությունների ընթացքում ոչինչ չեք անում:

Ակտիվ կողային ROM վարժանքը սովորաբար ներառում է շարժման 4 ուղղությունները: Սրանք:

• Dorsiflexion (քաշեք ձեր ոտնաթաթերը եւ կոճ)
• Plantarflexion (նշելով ձեր բծերը եւ կոճը ներքեւ)
• Inversion (շարժելով ձեր ոտքը եւ կոճը ներս)
• Eversion (շարժելով ձեր ոտքը եւ կոճը, ինչպես նաեւ ձեր մարմնի միջին գծից)

PTT դիսֆունկցիայի համար կոճ ROM վարժությունները պետք է կատարվեն ցավով: Եթե ​​ցավը մեծանում է, դադարեցրեք վարժությունը եւ ստուգեք ձեր PT- ի հետ:

2 -

Ձգվում է

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սահմանել ձգվող վարժություններ ձեր ոտքի եւ կոճակի համար, եթե դուք ունեք հետիոտի tibial tendonitis: Ձգվողները կարող են ներառել.

• Վազորդի ձգան
• Սրբիչ կոճ սողնակ
• Hamstring ձգվում է
• Նախորդ tibialis ձգվում է

Կտրուկները պետք է անցկացվեն 20-30 վայրկյանում, եւ նրանք կարող են կրկնվել օրական մի քանի անգամ:

PTT- ի դիսֆունկցիայի համար ճկունության վարժությունները կարող են նպաստել ձեր մկանային խմբերի ընդհանուր շարժունության բարելավմանը ձեր ստորին վերջույթների շրջանում, ապահովելով ճիշտ քայլում քայլում եւ վազում:

Կանգնեք ոտքի կամ կոճում աճող ցավը պատճառող ցանկացած ձգվող վարժություն:

3 -

Կոճ եւ ոտքերի հզորացում

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սահմանել PTT դիսֆունկցիայի համար կոճերի ամրացման զորավարժությունները : Այս զորավարժությունները նախատեսված են ձեր ոտքի եւ կոճին կայունություն ավելացնելու համար `դրանով իսկ հաշվի առնելով սթրեսը եւ լարվածություն առաջացնել ձեր վնասվածքի կեղտոտ կեղեւից:

Անկյունների ամրապնդման ամենահեշտ ձեւերից մեկը դիմադրության խմբի հետ է: Այս լատեքսային ռետինե խողովակները կարող են փաթաթվել ձեր ոտքի շուրջ `բարձրացնել դիմադրությունը, երբ շարժվում եք: Ձգվածքի դեմ դիմակայության զորավարժությունները կարող են ներառել.

• Կոճերի ներարկում
• Կոճերի վերափոխում
• Anke dorsiflexion
• Կաղնու պլացարֆլեքսիոն

Զորավարժությունները պետք է լինեն ցավոտ, եւ նրանք պետք է ձեր կոճն ու ոտքը դարձնեն հոգնած: Եթե ​​դրանք հեշտ են, ապա դուք կարող եք ավելի դժվարին դարձնել դիմադրողականության խումբը փոխելու միջոցով. ավելի հաստ շերտ, ավելի դիմադրություն է նշանակում: (Շփման գծի կրկնապատկումը կարող է նաեւ բարձրացնել լարվածությունը):

Ձեր ոտքերը ամրացնելու զորավարժությունները (այո, ձեր ոտքերում փոքր մկանները, որոնք վերահսկում են իրենց դիրքերը) կարող են սահմանվել ձեր PT- ի կողմից `աջակցելու ձեր ոտքը: Սա կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր ոտքի բնական արջը, ճնշելով ձեր վնասված հետիոտների ցավի սոսին:

Ոտնաթաթի զորավարժությունները կարող են ներառել ձեր սրունքների հետ սրբիչով սրբիչը, ձեր ոտքերի հետ հյուսվածքի հավաքելը կամ ձեր ոտնաթաթերը քողարկում դեպի թեթեւ դիմադրողականության խումբ:

Բոլոր ոտքերը եւ կոճ վարժությունները կարող են կատարվել ութից մինչեւ 20 կրկնողությունների, շաբաթական մի քանի անգամ:

4 -

Հիպ եւ ծնկի ամրապնդում

Մի զարմացեք, եթե ձեր ֆիզիկական թերապեւտը սահմանում է ձեր PTT դիսֆունկցիայի համար կույր եւ ծնկների ամրացման զորավարժությունները: Դա է պատճառը, որ ձեր հաբը եւ ծնկները օգնում են ձեր ստորին վերջավորության դիրքը , ներառյալ ձեր ոտքը եւ կոճը: Հաստերը եւ ծնկների շուրջ մկանները ամրապնդելը կարող է օգնել, որպեսզի ձեր ոտքը քայլում եւ վազում է ճիշտ դիրքում:

Հիպ ամրացման զորավարժությունները կարող են ներառել.

• Կամուրջը
• Միակ ոտքը կամուրջը
• Theraband hip ամրապնդում
• Հիփ արշավներ
• Ուղիղ ոտքը բարձրանում է տարբեր ուղղություններով

Ձեր ծնկների շուրջ մկանների վարժությունները կենտրոնացնում են ձեր քվադիսեպսներն ու խոզանակները եւ կարող են ներառել.

• Կարճ կրակ quads
• Squats
• Lunges
• Ուղղակի ոտքը բարձրանում է

Ստորին վերջույթների ուժեղացման զորավարժությունները պետք է կատարվեն 8-15 կրկնողությունների համար, եւ պետք է խնամք տանել, դանդաղ շարժման միջով: Եթե ​​որեւէ զորավարժություն առաջացնում է ցավ, դադարեցրեք այն եւ ստուգեք ձեր PT- ը:

5 -

Մնացորդը եւ Proprioception

Հավասարակշռությունը եւ proprioception վարժությունները կարող են լինել PTT Rehab ծրագրի կարեւոր բաղադրիչ: Ինչու: Քանի որ ոտքի եւ կոճ դիրքի բարելավված հավասարակշռությունը եւ իրազեկությունը ցույց են տվել, որ ձեր վնասված ստվարաթղթե ցիանով սթրեսը նվազեցնում է: Դա կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բարելավելու ձեր ունակությունը նորմալ, ցավազրկող քայլելու եւ վազք վերադառնալու ունակությունը:

Հավասարակշռության վարժությունները կարող են լինել պարզ, ինչպես միայն ոտքի դիրքորոշման առաջընթացը: Ընդլայնված հաշվեկշիռը կարող է ընդգրկել փրփուրի պահոցում, մեկ ոտքով, իսկ գնդակի բռնելը կամ դանդաղ կերպով քանդելը:

PT- ի կլինիկայի գործիքները կարող են օգտագործվել նաեւ ձեր հավասարակշռության եւ proprioception- ի բարելավման համար: Դրանք կարող են ներառել.

• A BAPS խորհուրդը
• Օգտագործելով BOSU գնդակ
• Կանգնեցրեք վոկալ տախտակի կամ ROCK- ի խորհրդի վրա

Ձեր հաշվեկշռային վարժությունները պետք է իրականացվեն դանդաղ եւ վերահսկողության տակ: Մի անհանգստացեք, եթե դրանք սկզբից դժվար են. դա կարող է տեւել մի քանի շաբաթ `ձեր հաշվեկշռի բարելավման համար:

Միակ ոտքը կանգնած մնացորդային զորավարժությունները կարող են նաեւ սահմանվել որպես ձեր տնային վարժությունների ծրագրի մի մաս:

6 -

Պլյոմետրեր

Պլյոմետրերը վերաբերում են ձեր մարմնի պայթյունավտանգ ուժով ցատկելու եւ վայրէջք կատարելու ունակությանը: Այն թույլ է տալիս արագորեն վազել, փոխել ուղղությունը եւ ընդունել այն ուժերը, որոնք ձեր մարմինը կարող է առաջանալ եւ վազելիս:

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ զբաղվել պլլիտաչափական վարժությունում, որպես ձեր կախվածության ցիադիումի վերականգնման մաս: Այս տեսակի դասընթացը հատկապես կարեւոր է, եթե դուք մարզիկ եք, որը փնտրում է ցավից ազատ վերադառնալու ձեր նախկին սպորտային մասնակցությանը:

Եթե ​​դուք ունեք PTT դիսֆունկցիա, ապա PT- ը, ամենայն հավանականությամբ, սպասում է մինչեւ ձեր ռեաբիլիտացիայի վերջին փուլերը, սկսելու պլլիտաչափային վերապատրաստումը, ձեր մարմինը փոխանցող ուժերը պահանջում են գերազանց ուժ, հավասարակշռություն եւ proprioception:

Զորավարժությունները կարող են ներառել կաթիլ ցատկում, մեկ ոտքի հպում , ցատկում կամ նետվելով շարժման եւ ուղղությունների տարբեր հարթություններում:

Պլյոմետրիկ ուսուցման մեջ խնամք պետք է ձեռնարկվի. դուք պետք է վստահ լինեք, որ ձեր մարմինը գտնվում է պատշաճ վիճակում, մինչդեռ իրականացնելով վնասվածքը: Ձեր PT- ն կարող է օգնել, որպեսզի ձեր PTT- ի վերականգնման համար կատարեք plyometric exercises ճիշտ:

7 -

Վերադառնալով Activty- ին

PT- ի դիսֆունկցիայի համար PT վարժությունները կատարելուց մի քանի շաբաթ անց, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է առաջ ընթանալ ձեր վերականգնման համար `գործելու կամ նետվելու ֆունկցիոնալ վարժությունները: Այս շարժումները պետք է լինեն հատուկ ձեր իրավիճակի համար. եթե ձեր PTT դիսֆունկցիան խոչընդոտում է ձեզ մասնակցելու կամ մասնակցելու ձեր սպորտին, ապա ձեր PT- ն պետք է այդ զորավարժությունը դարձնի այդ մարզաձեւը:

Վերադառնալով ձեր նորմալ գործունեությունը կարող է հանգեցնել փոքր ախտանիշների կամ ձեր ախտանիշների վերադարձի, այնպես որ պետք է ուշադրություն դարձնել աստիճանաբար եւ աստիճանաբար վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը: Ձեր PT- ը կարող է օգնել ձեզ առաջնորդելու ձեր նորմալ գործունեությունը վերադառնալիս: Չափազանց շատ, շուտով կարող է հակադարձել վերականգնման ընթացքում կատարած դրական ձեռքբերումները, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի վերականգնել ձեր բնականոն գործունեությունը:

PTT դիսֆունկցիայի շատ դեպքեր ավելի լավ են 6-ից 8 շաբաթվա ընթացքում: Եթե ​​ձեր ախտանիշները եւ ֆունկցիոնալ կորուստը շարունակվում են այդ ժամանակից հետո, կարող եք օգտվել վիրաբույժի այցելությունից, քննարկելու ձեր տարբերակները: Որոշ հիվանդներ օգնում են քորնթոնոզի ներարկումներից խուսափելու համար, եւ մի քանիսը կարող են պահանջել վիրաբուժական միջամտություն խնդրի լուծման համար:

Խոսք

Ոտքի եւ կոկորդի ցավը հետիջուկային ցիտոնիտից կամ դիսֆունկցիաից կարող է կանխել ձեզ սովորական գործունեության մեջ ներգրավելը: Մի անհանգստացեք. PTT դիսֆունկցիայի շատ դեպքերում բուժվում են ֆիզիկական թերապիայի հետ կապված կոնսերվատիվ միջոցներով: Զորավարժությունները բարելավելու ձեր կոճ եւ ոտքը շարժը եւ գործառույթը ձեր PTT վերականգնման կարեւոր մասն է:

Եթե ​​ունեք ոտքեր եւ կոճ ցավ, այցելեք ձեր բժշկին, ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու համար, ապա աշխատեք ձեր համակարգչի հետ ձեր խնդրի լուծման եւ վերադառնալու ձեր նախորդ գործունեության մակարդակի:

Աղբյուր: Guelfi, M. etal: Անատոմիա, պաթոֆիզիոլոգիա եւ հետվնասվածքային տիբիլյան տենդոնի դիսֆունկցիայի դասակարգում : Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19