15 սիրտ-առողջարար սուպերֆուդներ

1 -

Առողջ սնունդ 15 սրտի հիվանդություն

Առողջ սննդակարգից հետո խորհուրդ է տրվում կանխել սրտի հիվանդությունը, եւ կարծես թե աճում է կոնսենսուս, թե ինչպիսին է դիետան : Բացի հիմքերից , որոշ կերակուրներ ուսումնասիրվում են իրենց պոտենցիալ սրտանոթային նպաստների համար: Թեեւ հետազոտության մեծ մասը գտնվում է վաղ փուլերում, այդ սննդամթերքներից մի քանիսը կարող են դարձնել համեղ հավելումներ ձեր պարբերական մթերքների ցանկում: Ահա սննդամթերքի 15-ի գագաթը, դրանց պատրաստման որոշ համեղ եղանակներով:

2 -

Oyster սնկով առողջ սիրտ:

Մի տեսակ ճարպ, որը հայտնաբերվել է կարագի եւ յուղերի նման, ինչպես նաեւ լյարդի կողմից, երբ դուք օգտագործում եք ավելցուկային սնունդ, triglycerides- ը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր սրտի առողջության համար, երբ չափազանց շատ են ձեր արյան մեջ: Օրինակ, բարձր triglycerider մակարդակները կապված են բարձր ռիսկի կորոնար arter հիվանդության (ընդհանուր ձեւ է սրտի հիվանդության ), հատկապես կանանց.

Oyster սունկ, սովորական չինական բժշկության մեջ սովորաբար օգտագործված սնկով, կարող է օգնել triglyceride մակարդակների ցածր մակարդակին: 2003 թ.-ին հրապարակված նախնական ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, բուժման ձիթապտուղով բուժումը օգնում է նվազեցնել կենդանիների triglyceride մակարդակը: Ավելին, ձիթենու սունկ հայտնաբերվել է ցածր խոլեստերինի դեմ եւ պաշտպանել աթերոսկլերոզից : Խոհարարական սնկով պատրաստելու համեղ ուղիներն են, որոնք ներառում են ձիու սունկ ռոքֆելլերի այս բաղադրատոմսը եւ այս Vegan բաղադրատոմսը, ձիթենու սնկով «scallops»:

Related: Oyster սնկերի առավելությունները

Առողջ քաշի պահպանումը եւ հետեւել բույսերի վրա հիմնված դիետան, որը ցածր է շաքարավազի մեջ, նուրբ ածխաջրերը եւ վերամշակված սննդամթերքները, ձեր triglyceride մակարդակների նվազեցման երկու եղանակներ են: Ձեր ալկոհոլի խթանումը սահմանափակելը, ծխելը խուսափելը եւ կանոնավոր վարժությունը կարող են օգնել նաեւ, եւ որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա-3 ճարպաթթուների նման բնական դեղամիջոցները կարող են նաեւ թթվային լազերներ պահել:

3 -

Լոլիկ `առողջ զարկերակների համար

Լոլիկի մեջ հայտնաբերված բարդույթը կարող է օգուտ քաղել անոթային հիվանդություններից, համաձայն վերջերս վերջերս լոլիկուլյար սնուցման եւ սննդի հետազոտման լաբորատոր հետազոտության : Մաթեմատիկական փորձարկումների ժամանակ գիտնականները հայտնաբերեցին, որ 9-oxo-octadecadienoic թթու կոչվող նյութը կարող է պայքարել dyslipidemia- ի (արյան մեջ անբնական խոլեստերինի եւ / կամ ճարպի ավելացման) դեմ: Դիսիպիդեմիայի դադարեցումը դադարեցնելու դեպքում, ուսումնասիրության հեղինակները նշում են, որ հնարավոր է կանխարգելել անոթային հիվանդությունները, ինչպիսիք են atherosclerosis (նաեւ հայտնի է որպես զարկերակների կարծրացում):

Անցյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լոլիկի մյուս նյութերը կարող են օգնել պաշտպանել աթերոսկլերոզից: Lycopene- ն, օրինակ, կարող է նվազեցնել ճարպակալման շերտը: Antioxidant- ը հայտնաբերվել է նաեւ ձմերուկ եւ վարդագույն գրեյպֆրուտ, lycopene- ում, հայտնաբերվել է շագանակագեղձի քաղցկեղի դեմ պայքարի եւ թոքերի առողջության բարելավման համար: Դիետիկ բաղադրիչը լոլիկն է, որը բաղկացած է տիեզերական աղցանի բաղադրատոմսերից, Ջեյմի Օլիվերից:

Ատերոսկլերոզի կանխարգելման ավելի շատ օգնության համար կարեւոր է խուսափել կամ կառավարել բարձր խոլեստերինի, բարձր արյան ճնշման, գիրության, ծանր ալկոհոլի օգտագործման եւ ծխելու ռիսկային գործոնները:

Related: Ծխելուց հրաժարվելու բնական միջոցները

4 -

Կտրում խոլեստերինը սպիտակ մարգարտով

Դիտելով ձեր խոլեստերինի մակարդակը, ձեր քրոնիկները մաքուր պահելու եւ սրտի անբավարար մնալու վճռական եղանակ է: Երբ ձեր արյան մեջ ավելանում է խոլեստերինի մեծ քանակություն, գլխարկները կարող են ձեւավորվել արվերի պատի մեջ եւ բարձրացնել սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի վտանգը : Քանի որ հակաօքսիդիչներն ասում են, որ խթանման շերտերի ձեւավորման գործընթացում որոշ մարդիկ օգտագործում են հակաօքսիդիչ հարուստ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են սպիտակ թթենը , խոլեստերինը նվազեցնելը եւ սրտի առողջությունը:

Մինչ այժմ, քիչ ուսումնասիրություններ են նայում, թե արդյոք սպիտակ թթեն կարող է խանգարել խոլեստերինին: Այնուամենայնիվ, որոշ նախնական հետազոտություններ (ներառյալ 2011 թ. Հրատարակված կենդանիների վրա հիմնված ուսումնասիրություն) ցույց են տալիս, որ սպիտակ թթի օգտագործումը կարող է նպաստել խոլեստերինի մակարդակի բարելավմանը եւ կանխարգելել ատերոսկլերոզը:

Սպիտակ թթուով հայտնաբերված հակաօքսիդանտ միացությունների դասը, անթոզիինները նաեւ մատչելի են այնպիսի նյութերում, ինչպիսիք են լոռամրգի , ծաղկակաղամբ եւ տտիպի կեռաս:

Փորձեք սպիտակ թփերի մեջ մրգային աղցան կամ ցանկացած բաղադրատոմս, որը կոչ է անում հատապտուղներ (պարզապես մի խառնեք սպիտակ թփերը, սովորական թթի ծառի պտղի, սպիտակ պտուղով):

5 -

Chia- ը սուպեր սերմ է:

Նույնիսկ եթե դուք դրել եք ձեր Chia Pet տասնամյակներ առաջ, այնուամենայնիվ, դեռեւս լավ հիմք է պահպանել որոշ chia սերմերը շուրջը: Բարձր մանրաթելով, սնուցող սերմերը ծառայում են որպես ալֆա-լյոլենիկ թթու հարուստ աղբյուր (օմեգա -3 ճարպաթթուների տեսակ, որոնք ցուցադրված են բորբոքման դեմ ): Ավելին, նախնական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ chia սերմերը կարող են օգնել ձեր խոլեստերինը ստուգել եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնները:

Շատ կողմնակիցներ պնդում են, որ ձեր դիետայի համար chia սերմերը ավելացնելով ձեր առողջությունը կարող է մեծացնել էներգիան, բարձրացնելով տրամադրությունը, կարգավորել արյան շաքարը եւ պահպանել ոսկրային առողջությունը: Այնուամենայնիվ, այս առողջական պահանջներից որեւէ մեկին աջակցելու համար քիչ փաստ կա:

Թեեւ chia սերմերը նույնպես լայնորեն տրվում են որպես բնական քաշի կորստի օգնություն, իսկ վկայում է chia- ի քաշի կորստի խթանման հետեւանքների մասին: Փաստորեն, գոյություն ունեցող հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ chia- ն չի կարող ազդեցություն ունենալ մարմնի քաշի վրա:

Related: Ինչ պետք է իմանամ Chia մասին:

Yummy ուղիներ փորձելու chia ներառում այս chia նախաճաշ պուդինգ բաղադրատոմսը եւ այս chia թխում հավի nugget բաղադրատոմսը.

6 -

Flaxseed համար ստորին խոլեստերինի

Ուտելուց հետո կերակուրը կարող է օգնել ձեր խոլեստերինը կտրել, ըստ հետազոտության վերանայման: Հետազոտողները գտնում էին, որ 28 ուսումնասիրությունների միջոցով (ընդհանուր առմամբ ավելի քան 1500 մասնակից) ուսումնասիրել են, որ կտավատի սպառումը կապված է ընդհանուր խոլեստերինի եւ LDL խոլեստերինի զգալի նվազումների հետ: HDL- ը (այսպես կոչված «լավ») խոլեստերինի մակարդակը, սակայն, չի փոխվել: Ավելին, կտավատի խոլեստերինի իջեցման հետեւանքները կանանց համար ավելի ակնհայտ էին (հատկապես postmenopausal կանանց) եւ բարձր խոլեստերինի մակարդակ ունեցող մարդկանց:

Հարուստ է օպտիկամանրաթելային եւ սրտանոթային օմեգա-3 ճարպաթթուների, flaxseed ցուցաբերվել է շահել մարդկանց շաքարախտով , menopausal ախտանիշները եւ բարձր արյան ճնշումը նախորդ ուսումնասիրությունների.

Related: 3 Flaxseeds առողջապահական առավելությունները

Փորձեք հացահատիկից փաթիլներ (օրինակ, սուրճի սրճաղացով) նախքան այն հացահատիկի, հարթեցման եւ այլ սննդամթերք ավելացնելը:

7 -

Յոգուրտը կարող է խոլեստերինը կտրել

Ուտելիքում հայտնաբերված նյութը կարող է օգնել ձեր խոլեստերինը ստուգելիս, ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս: Ուսումնասիրությունը ներառում էր 367 մասնակից բարձր խոլեստերին, որոնցից բոլորը չորս շաբաթվա ընթացքում օրական ուտում էին ցորենի մանրաթել կամ սատկած բետա-գլյուկոն պարունակող հացահատիկի երկու կերակուր: Հետազոտության արդյունքում պարզել է, որ 345 մարդը, ովքեր ավարտել են ուսումնասիրությունը, հետազոտողները պարզել են, որ LDL խոլեստերինը զգալիորեն ցածր էր օղի բետա-գլյուկոնային հացահատիկին հանձնվածների շրջանում:

Բետա-գլուկան նաեւ հայտնաբերվել է մի շարք դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են shiitake եւ maitake: Test-tube հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բետա-գլյուկանաը կարող է խթանել իմունային համակարգը եւ պայքարել քաղցկեղի դեմ: Այնուամենայնիվ, քիչ հայտնի է բետա-գլյուկանի ներուժի մասին մարդկանց մոտ քաղցկեղային ռիսկի նվազեցման համար:

Մի շարք այլ բնական նյութեր (ներառյալ psyllium եւ գլյուկոմաննան) կարող են նաեւ օգնել խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնել, ըստ նախորդ հետազոտության:

8 -

Կարոբը առողջ խոլեստերինի մակարդակների համար

Գուցե լավագույնը հայտնի որպես քաղցրավենիք կամ շոկոլադի փոխարինող, խեժը նաեւ խթանում է որպես բարձր խոլեստերինի (դա սրտային հիվանդությունների զարգացման հետ կապված) բնական միջոց: Խոլեստերինի մակարդակի նվազեցման ժամանակ օգտագործվում է խեժը, որը սովորաբար սպառվում է պղպեղի ձեւով (հաճախ որպես էներգետիկ բարերի բաղադրիչ եւ այլ «ֆունկցիոնալ սնունդ»):

Մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ (այդ թվում `2010 թ. Մարդու սննդի բույսերի սննդամթերքի զեկույցը ) ենթադրում են, որ ձեր դիետայի մեջ կարբոզի պղնձի օպտիկամանրաթելը կարող է օգնել նվազեցնել LDL (այսպես կոչված,« վատ »խոլեստերինը) եւ ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ պետք է անցկացվեն, մինչեւ կոտորածը կարող է առաջարկել որպես բարձր խոլեստերինի բուժում:

Կծու օգտագործման որոշ համեղ եղանակներ ներառում են այս կարագ chia պուդինգը: Բարձրացնել ձեր մանրաթելի ձեր ընդունումը (նյութը, որը պատասխանատու է carob- ի խոլեստերինի իջեցման հետեւանքների համար), համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա սննդի մեջ պարունակում է բարձրորակ սննդամթերք, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, սերմեր, մրգեր եւ բանջարեղեն:

9 -

Նռանով խոլեստերինի կորուստը

Վերջին տարիներին նռան հյութը ճանաչել է իր հավանաբար սրտանոթային առողջության խթանման առավելությունները: Այնուամենայնիվ, կա նաեւ մի քանի ապացույց, որ նուռի մրգի կեղեւը կարող է բարելավել նաեւ սրտի առողջությունը: Հագեցած է հակաօքսիդիչներով եւ հակաբորբոքային միացություններով, նռան կեղեւը կարող է մասամբ օգնել ձեր սիրտին, խոլեստերին պահելուց հետո:

Նռան կեղեւի եւ խոլեստերինի հսկողության վերջին հետազոտություններից մի քանիսը ներառում է 2014 թ.-ին Ապացուցող Համալիր եւ Այլընտրանքային Բժշկության մեջ հրատարակված կենդանիների վրա հիմնված ուսումնասիրություն: Բարձր ճարպային դիետայի վրա տեղադրված մի խումբ կենդանիների ներգրավվածություն ուսումնասիրության արդյունքում պարզել է, որ կենդանիները նռան կեղեւի քաղվածքով բուժվելուց հետո ընդհանուր խոլեստերինի զգալի անկումը:

Related: Նռան հատիկի խտանյութի առողջության առավելությունները

Փորձեք նռան սերմերը որպես խորտիկ կամ շաղ տալ նրանց մածուն: Նաեւ փորձեք այս նռան ճակնդեղի աղցան բաղադրատոմսը կամ այս սպանախ-նռան աղցան բաղադրատոմսը:

Այլ մրգային հատվածներ, որոնք կարող են նպաստել խոլեստերինի կառավարման մեջ, ներառում են գոգի հատապտուղներից, acai, սեւ հաղարջի եւ chokeberry- ից ստացված միացություններ: Բաղնիքների եւ խաղողի առատությունը, որը կարող է օգնել նաեւ ձեր խոլեստերինի մակարդակը բարելավելու համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Սադեյգիպուր Ա, Էդի Մ, Իլիզադադե Կավգանի Ա, Ղահրամանի Ռ, Շահաբզադե Ս, Անիսյան Ա. Լիպիդների իջեցում Punica Granatum L. Peel- ի բարձր լիպիդային դիաբետով: Ենթակայուն բաղադրիչ Alternat Med. 2014; 2014: 432650: doi: 10.1155 / 2014/432650: Epub 2014 Սեպ 10.}

10 -

Կոկաո սրտի համար

Անցյալ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է կակաոյի քաղվածք, նպաստելու սրտի հիվանդությունից պաշտպանվելու, խոլեստերինի եւ շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց շրջանում արյան անոթների վնասման հետեւանքով `ֆլավոնոիդային բովանդակության շնորհիվ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ շոկոլադը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը, սակայն ավելի շատ հետազոտություններ պետք է նախքան նախքան եզրակացություն կազմելը:

Ավելին `Կակաոյի օգուտները

Ձեր կակաոյի ներթափանցումը բարձրացնելը կարող է նպաստել պրոբիոտիկ բակտերիաների աճին, նպաստող բակտերիաներին , որոնք ցուցաբերում են ձեր իմունային համակարգի խթանումը եւ ընդլայնել գեղձի առողջությունը: Հետազոտողները գտնում են, որ ամերիկյան Կլինիկական սնուցման ամսագրում հետազոտողները պարզել են, որ կակաոյում որոշակի հակաօքսիդանտներ կարող են հանդես գալ որպես նախաբիոտիկա (ոչ նյութական նյութեր, որոնք ծառայում են որպես պրոբիոտիկների էներգիայի աղբյուր եւ օգնում են այսպես կոչված «բարեկամական բակտերիաների» զարգանալուն):

Ուսումնասիրության համար, չորս շաբաթվա ընթացքում ամեն օր 22 սուբյեկտներ խմում են կամ հակաօքսիդիչ հարուստ կամ հակաօքսիդիչ աղքատ կակաո: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ հակաօքսիդիչ հարուստ ըմպելիքի օրական սպառումը զգալիորեն մեծացրել է մասնակիցների հավանականությունը պրոբիոտիկ բակտերիաների քանակը: Antioxidant- ի հարուստ ըմպելիքը նույնպես հայտնվել է նվազեցնել C-reactive սպիտակուցի մակարդակը, բորբոքման մարկեր:

11 -

Կեֆիրով խոլեստերին կտրելը

Յոգուրտի նման, կեֆիրը սովորաբար պատրաստված կաթից պատրաստված սննդամթերք է: Պրոբիոտիկներին հարուստ է, որ կեֆիրն ասում է, որ առողջությունը մեծացնում է իմունիտետը, խթանելով մարսողական համակարգը եւ պաշտպանելով մի շարք ընդհանուր առողջական խնդիրներ: Օրինակ, շատ կողմնակիցներ ենթադրում են, որ կեֆիրը կարող է վտանգել սրտի առողջությունը `խոլեստերինը ստուգելով:

Related: Կեֆիրի 4 առավելությունները

Թեեւ շատ քիչ փաստեր կան, որ կեֆիրը կարող է նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը, նախնական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սոյայի կաթի վրա հիմնված կեֆիրը կարող է առաջարկել որոշ խոլեստերինի դեմ պայքարող օգուտներ: Եթե ​​դուք փնտրում եք բնական ձեւով իջեցնելու ձեր խոլեստերինը, փորձեք խառնել կանաչ թեյը, չափավոր քանակությամբ սոյայի ուտել եւ օգտագործել դարչին `ձեր ուտելիքի համը: Բացի այդ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կանոնավոր կերպով օղի, սպիտակեղեն եւ հիբիսկուսային թեյ սպառում կարող է խանգարել բարձր խոլեստերինի առաջացմանը:

12 -

Կարող է Acai կտրել ձեր խոլեստերին:

Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր խոլեստերինին եւ սրտային հիվանդություններից հեռացմանը, ապա անհրաժեշտ է առողջ դիետա: Փաստորեն, Ամերիկայի կլինիկական սննդի ամսագրի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ միջին տարիքի տղամարդկանց եւ կանանց, ովքեր հետեւում են սրտային առողջ դիետայի (ներառյալ մրգերի եւ բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ցածր ճարպային կաթնամթերքի, յուղոտ ձկների եւ շաքարի եւ աղ) շուրջ երեք ամիսների ընթացքում զգալիորեն նվազել է խոլեստերինի մակարդակը:

Ձեր խոլեստերինի մակարդակի իջեցման ավելի մեծ օգնության համար կարող է օգտակար լինել բնական եղանակը, որը հայտնի է որպես acai: Թեեւ Acai- ի պոտենցիալ խոլեստերինի կտրման հետեւանքների ուսումնասիրությունը սահմանափակ է, սակայն որոշ նախնական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հակաօքսիդիչ հարուստ հատապտուղը կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը:

Acai- ում հայտնաբերված հակաօքսիդանտ միացությունների դասը ենթադրում է իջեցնել արյան ճնշումը եւ պայքարել աթերոսկլերոզով, բացի խոլեստերինի ավելցուկից: Դուք նաեւ կարող եք բեռնավորել մինչեւ anthocyanins վրա, ստանալով ձեր տոմատի կեռաս, հապալաս, հապալաս եւ խաղող.

Ահա բաղադրատոմսը երեք acai bowls եւ acai նախաճաշի ամանի.

13 -

Բուսական ստերոլներ `առողջ սիրտ

Բնականաբար, մի շարք սննդամթերքներում հայտնաբերված բույսերի ստերոլները քաղցկեղի նման կառուցվածքի եւ գործառույթի նման քիմիական նյութեր են: Նախկին հետազոտության համաձայն, բույսերի ստերոլների հարուստ սննդամթերքները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր մարմնի խոլեստերինի կլանումը եւ, ի վերջո, նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը (երկրում մահվան թիվ մեկ պատճառը):

Սննդամթերքի, նյութափոխանակության եւ սրտանոթային հիվանդությունների ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է 108 մարդու օրգանիզմային սինդրոմով, որը երկու ամսվա ընթացքում օրական երկու անգամ օրգանիզմով կամ սթեռոլով հարստացված մածունի խմիչք կամ բուսական-ստերոլով պարունակվող յոգուրտ խմիչք: Հետազոտության վերջում բույսերի-ստերոլի խմբի անդամները ցույց են տվել, որ ընդհանուր խոլեստերինը եւ LDL («վատ») խոլեստերինը զգալիորեն ավելի շատ նվազում են (համեմատած վերահսկողական խմբի մասնակիցների հետ): Ուսումնասիրության հեղինակների կարծիքով, այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ ֆիտոստերները կարող են օգնել փոխել նյութափոխանակության սինդրոմով մարդկանց սրտի հիվանդության ռիսկը:

Բույսերի ստերոլները ձեր դիետայի մեջ ընդգրկելու համար խթանեք մթերքները, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը, բուսական յուղերը (ներառյալ ձիթապտղի յուղը եւ քնջութի յուղը), ցորենի հատիկ եւ ցորենի սերմը: Բացի այդ, շատ ամրացված սննդամթերք (օրինակ, հացահատիկային եւ նարնջի հյութ) հարստացված են բույսերի ստերոլներով:

Մինչ բուսական ստերոլները պարունակող դիետիկ հավելումներ հաճախ խառնվում են որպես բարձր խոլեստերինի բնական բուժում, մի քանի ուսումնասիրություններ են ստուգել բույսերի ստերոլների հավելման ձեւի մեջ խոլեստերինի դեմ պայքարի հետեւանքները:

14 -

Խնձոր `սրտի կաթվածի կանխարգելման համար

Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնների համաձայն, մոտ 735 հազար ամերիկացիներ ամեն տարի սրտի կաթված են ստացել: Ինֆեկցիոն հիվանդությունների մեկ հիմնական ռիսկի գործոնն է, իշեմիան, որը պայմանավորված է ձեր կորոնարների արգելափակումից եւ ձեր սրտում արյան հոսքի նվազումից: Չնայած առողջ ապրելակերպի մի շարք փորձառություններ (ներառյալ հավասարակշռված դիետան, պարբերաբար վարելը, ծխելը խուսափելը եւ ձեր սթրեսը կառավարելը ) խիստ կարեւոր են սրտի կաթվածների կանխարգելման համար, կա մի վկայություն, որ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են խնձորի պեկտինը, կարող են օգնել նաեւ իշեմիային պայքարելիս .

Բնականաբար, խնձորի մեջ հայտնված լուծելի մանրաթել, խնձորի պեկտին, փորձարկվել է մի քանի գիտական ​​հետազոտություններում: Այնուամենայնիվ, որոշ նախնական հետազոտություններ (ներառյալ 2014 թ. Nutrition Research and Practice- ում հրապարակված կենդանիների վրա հիմնված ուսումնասիրություն) ենթադրում է, որ խնձորի պեկտինը կարող է օգնել պայքարել էքշեմիայի դեմ: Ուսումնասիրության հեղինակները գտել են, որ խնձորի պեկտինը օգնում է սրտի մկանային բջիջները վնասել վնասվածքներից, կապված արտրիջների արգելափակման հետ:

Related: Apple Pectin- ի օգուտները

Կա նաեւ մի քանի ապացույց, որ խնձորի պեկտինը կարող է բարելավել սրտի առողջությունը եւ օգնությունը սրտի հիվանդության կանխարգելման միջոցով `խոլեստերինի մակարդակի իջեցման միջոցով: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություն պետք է պահանջվի, մինչեւ խնձորի պեկտինը կարողանա պաշտպանվել ցանկացած սրտի խնդրից պաշտպանվելու համար:

15 -

Կարող է ընկույզը բարձրացնել ձեր սիրտը:

Հարուստ է հակաօքսիդիչներով, հակաբորբոքային միացություններով, հանքանյութերով եւ էթնիկ ճարպաթթուներով, ինչպիսիք են լինոլիկ թթու եւ լյոլենիկ թթու (օմեգա -3 ճարպաթթուների տեսակ), անգլերենի ընկույզերը հաճախ տրվում են որպես սրտանոթային առողջության եւ սրտի կաթվածի բնականոն միջոց: հիվանդություն:

Ներկայումս ընկույզների ազդեցությունը սրտի առողջությանը վերաբերող գիտական ​​ուսումնասիրությունների պակաս կա: Այնուամենայնիվ, 2011 թ. Հետազոտության մեջ, որը հրապարակվել է « Դեղերի սննդի» ամսագրում , հետազոտողներն ունեն 36 անչափահասներ 30 օրվա ընթացքում իրենց դիետաներին մոտ 1.06 ունցիա սեւ ընկույզ կամ անգլերեն ընկույզ ավելացնել: Արդյունքները ցույց են տվել, որ անգլերեն ընկույզի սպառումը հանգեցրել է սրտանոթային առողջության մի շարք միջոցառումների ավելի մեծ բարելավմանը (սեւ ընկույզի սպառման համեմատ):

Ձեր սրտի առողջությունը պաշտպանելու եւ սրտի ռիսկի նվազեցման համար կարեւոր է ձեր խոլեստերինը եւ արյան ճնշումը ստուգելիս, կառավարել ձեր սթրեսը եւ քաշը, հետեւել առողջ դիետային եւ պարբերաբար վարժեցնել:

16 -

Cranberry համար առողջ սիրտ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լոռամիրգները կարող են խթանել սրտի առողջությունը: Թեստային խողովակի փորձարկումներում գիտնականները համեմատում են լոռամրգի հյութի խնձորի հյութի, կակաոյի, կարմիր գինու եւ կանաչ թեյի սրտի զսպանակային ազդեցությունները: Նրանց բացահայտումները ցույց են տվել, որ լոռամրգի հյութը պարունակում է միացություններ, որոնք կանխարգելում են արյան անոթների շեղումը եւ, իր հերթին, պաշտպանվում են արյան բարձր ճնշումից:

Հետազոտությանը անհրաժեշտ է հասկանալ, թե արդյոք կարտոֆիլները կարող են նպաստել սրտանոթային առողջությանը մարդկանց: Նախորդ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հակաօքսիդիչով հարուստ հատապտուղը կարող է օգնել կանխել սրտանոթային համակարգի վարակները եւ նվազեցնել գոմային հիվանդությունների ռիսկը:

Որոշ այլ բնական նյութեր գիտակցում են սրտի առողջությունը: Flaxseed- ը կարող է օգնել պահպանել խոլեստերինի ստուգումը, օրինակ, եթե վիտամին D- ը կարող է նպաստել բորբոքման կանխմանը (սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոն):

17 -

Խորհուրդներ

Եթե ​​դուք մտածում եք այլընտրանքային բժշկության որեւէ ձեւի փորձելու մասին, ապա շատ կարեւոր է, որ ձեր ռեժիմին որեւէ փոփոխություն կատարելու համար խոսեք բժշկի հետ: Անհատական ​​բուժման եւ պայմանական խնամքի խուսափումը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ:

_{Աղբյուրները.}

_{Կատրոն Պ, Պոտեկարի Մ.Ռ., Լիզ Դ.Մ., Խան Ն.Գ., Վուդ EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Արյան անոթային համակարգի ֆունկցիաների պրոցյանիդին հարուստ սննդամթերքների եւ ըմպելիքների միջոցով: J Agric Food Chem. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր 2010 Ապրիլ 14, 58 (7): 4008-13: doi: 10.1021 / jf9031876:}

_{Ֆիցչեն PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Մահեր Մ.Ա. Անգլերենի ընկույզների դեմ սեւ եւ սպիտակամորթ սպառման սրտանոթային ազդեցությունները: J Med Food- ը: 2011 Սեպ, 14 (9): 890-8: doi: 10.1089 / jmf.2010.0169: Epub 2011 Ապր 13.}

_{Կիմ, Y.- I, Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Տոմատից ստացվող 9-oxo-10 (E), 12 (E) -կոկտադեքադենոյանական թթու ուժեղ PPAR α- ը, Ա.Ա., Աոկի, Ք., Շիբատա, Դ., Թակահաշի, ագոնիստը նվազեցնում է triglyceride կուտակումը մկների առաջնային հեպատոցիտներում: Մոլ. Nutr. Food Res., 55: 585-593: doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Diet սնկով (Pleurotus ostreatus) բարելավում է ատամնային lipid hypercholesterolaemic rat. Clin Exp Pharmacol Physiol- ը: 2003 թ. Հուլիս; 30 (7): 470-5:}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS- ը: Morus alba L- ի առաձգական, հիպոլիպիդեմիկ եւ անոթային պաշտպանիչ ազդեցությունները առնետների սննդով կերակրում են առնետներում: Am J Chin Med. 2011, 39 (1): 39-52:}

_{Լիմ Ս.Մ., Քիմ Մ.Մ., Լի Ջ. Apple pectin, դիետիկ մանրաթել, բարելավում է սրտամկանի վնասվածքը `իշեմմի / ռեպերֆուզիայի տառապում ապոպտոզը կանխելու միջոցով: Nutr Res- ի պրակտիկան: 2014 թ. Օգոստոս, 8 (4): 391-7: doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 Մայիսի 15.}

_{Պան Ա, Յու Դ, Դեմark-Wahnefried W, Ֆրանկո Օհ, Լին X. Մետա-վերլուծություն, կտավատի միջամտությունների հետեւանքների արյան լիպիդների վրա: Am J Clin Nutr. 2009 թ. Օգոստոս, 90 (2): 288-97: doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469: Epub 2009 Հուն 10}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի վերապատրաստման ուսումնասիրություն (CRESSIDA) քննիչները: Որքանով են արդյունավետ ընթացիկ դիետիկ ուղեցույցներ առողջ սիրտ-անոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար առողջ միջին տարիքի եւ տարեց տղամարդկանց եւ կանանց համար: Ռենտգեն վերահսկվող դատավարություն: Am J Clin Nutr. 2015 մայիս, 101 (5): 922-30: doi: 10.3945 / ajcn.114.097352: Epub 2015 Մար 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Պոլիֆենոլներով հարուստ բանջարեղենային կարբոնային մանրաթելերը ցածրացնում են ընդհանուր եւ LDL խոլեստերինը հիպերկոլեերոլիմետրիկ լուծումների մեջ: Բուսական սննդամթերք Hum Nutr. 2010 թ. Մարտ, 65 (1): 50-6: doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9:}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Phytosterols հավելումը նվազեցնում է metabolic սինդրոմի հիվանդների պլազմայի փոքր եւ խիտ LDL մակարդակները westernized տիպի դիետայի վրա: Nutr Metab Cardiovasc Dis. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր 2012 Հոկ, 22 (10): 843-8: doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004: Epub 2011 փետրվարի 12-ին:}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP- ը: Առողջ մարդկանց առողջության վրա կակաո ստացվող ֆլանոլների նախաբիոտիկ գնահատումը `օգտագործելով randomized, controlled, double-blind, crossover intervention study: Am J Clin Nutr. 2011 թ. Հունվար, 93 (1): 62-72: doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Նոյեմբերի 10-ին Epub 2010 թ.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ: Օղի β-գլյուկանի ֆիզիկաքիմիական հատկությունները ազդում են մարդու շրջանում LDL խոլեստերինի շիճուկը նվազեցնելու ունակությամբ. Ռադոստիացված կլինիկական հետազոտություն: Am J Clin Nutr. 2010 Հոկ, 92 (4): 723-32: doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174: Epub 2010 Հուլ 21.}

Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: